Les avantages sur la grossesse pour celles n’ayant pas de sĂ©paration du grand droit :
1) Un accouchement plus efficace
Si votre grand droit ne s’est pas sĂ©parĂ©, vous pouvez faire des exercices lĂ©gers d’abdos pour maintenir leur fermetĂ©. Le fait d’avoir des muscles abdominaux forts va contribuer Ă rendre l’accouchement plus efficace et peut-ĂȘtre moins douloureux!
2) Prévention du « ventre mou »
Les abdos vont prévenir un « ventre mou », réduire vos vergetures et améliorer la récupération à la suite de votre accouchement.
Pour celles qui ont une séparation du grand droit :
Vous pouvez effectuer des redressements lĂ©gers tout en faisant pression avec les mains de part et d’autre du ventre pour maintenir les muscles des abdominaux ensemble.
Ăvitez les exercices qui travaillent les muscles obliques car ceci ne fera qu’aggraver la sĂ©paration du grand droit !
AprĂšs les trois premiers mois de grossesse :
Vous devez éviter de faire des exercices couchée sur votre dos. Pour renforcer vos muscles abdominaux, vous pouvez utiliser des coussins pour vous adosser et effectuez une bascule du bassin, ou bien vous coucher sur le cÎté et faire des redressements latéraux.
Exemple 1 : Redressements sur coussins
- Contractez vos abdominaux en soulevant votre tĂȘte et vos Ă©paules le plus haut possible.
- Maintenez, pour deux secondes, puis redescendez un peu.
- Effectuez environ 25 répétitions.
Exemple 2 : Bascules du bassin
- En contractant vos muscles pelviens, basculez votre bassin vers l’avant.
- Maintenez la pause, puis relĂąchez.
- Effectuez 15 répétitions.
Exemple 3 : Redressements latéraux
IL NE FAUT PAS avoir de séparation du grand droit pour effectuer cet exercice!
- Couchez-vous sur le cÎté, avec la jambe prÚs du sol légÚrement fléchie, placez le bras prÚs du sol perpendiculaire à votre corps.
- FlĂ©chissez l’autre jambe et amenez votre Ă©paule et votre coude vers le genou.
- Effectuez 25 répétitions.