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« Mot » pour soulager votre douleur physique

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« Aïe ! »

Il ne faut pas avoir honte d’exprimer sa douleur, car , cela la soulage.

Crier après un coup ou une brûlure est une réaction instinctive chez l’être humain pour distraire le cerveau et ne pas penser à la douleur.

Le mécanisme biologique de vocalisation et celui de la douleur se trouvent sur le même réseau nerveux, crier endommage le trajet entre la douleur et le cerveau.

« Aïe » agit comme un analgésique

Les personnes qui vont crié « aïe » lorsqu’elles se brûle réussissent à endurer la douleur 30 secondes de plus que celles qui reste silencieuses.

Alors la prochaine fois que vous vous faites mal ! « AIE » !

Abdos et grossesse : Compatible ?

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Oui le travail des abdos est possible seulement si votre muscle appelé grand droit ne s’est pas séparé en raison du bébé.Parfois, à cause de la pression du ventre sur les muscles, ceux ci se déchirent. En cause l’hormone appelée relaxine, sécrétée durant la grossesse. Attention, des abdos mal exécutés peuvent causer ce déchirement et augmenter la largeur de la séparation.

Les avantages sur la grossesse pour celles n’ayant pas de séparation du grand droit :

1) Un accouchement plus efficace

Si votre grand droit ne s’est pas séparé, vous pouvez faire des exercices légers d’abdos pour maintenir leur fermeté. Le fait d’avoir des muscles abdominaux forts va contribuer à rendre l’accouchement plus efficace et peut-être moins douloureux!

2) Prévention du « ventre mou »

Les abdos vont prévenir un « ventre mou », réduire vos vergetures et améliorer la récupération à la suite de votre accouchement.

Pour celles qui ont une séparation du grand droit :

Vous pouvez effectuer des redressements légers tout en faisant pression avec les mains de part et d’autre du ventre pour maintenir les muscles des abdominaux ensemble.

Évitez les exercices qui travaillent les muscles obliques car ceci ne fera qu’aggraver la séparation du grand droit !

Après les trois premiers mois de grossesse :

Vous devez éviter de faire des exercices couchée sur votre dos. Pour renforcer vos muscles abdominaux, vous pouvez utiliser des coussins pour vous adosser et effectuez une bascule du bassin, ou bien vous coucher sur le côté et faire des redressements latéraux.

Exemple 1 : Redressements sur coussins

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  • Contractez vos abdominaux en soulevant votre tête et vos épaules le plus haut possible.
  • Maintenez, pour deux secondes, puis redescendez un peu.
  • Effectuez environ 25 répétitions.

Exemple 2 : Bascules du bassin

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  • En contractant vos muscles pelviens, basculez votre bassin vers l’avant.
  • Maintenez la pause, puis relâchez.
  • Effectuez 15 répétitions.

Exemple 3 : Redressements latéraux

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IL NE FAUT PAS avoir de séparation du grand droit pour effectuer cet exercice!

  • Couchez-vous sur le côté, avec la jambe près du sol légèrement fléchie, placez le bras près du sol perpendiculaire à votre corps.
  • Fléchissez l’autre jambe et amenez votre épaule et votre coude vers le genou.
  • Effectuez 25 répétitions.

Masque purifiant

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Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • 2 cuillères à soupe d’argile en poudre
  • 1 cuillère à café d’huile de noisette
  • 2 cuillères à soupe d’eau minérale

Comment préparer le masque  ?
Mélangez les 3 ingrédients jusqu’à obtenir une pâte lisse et sans grumeau. Appliquez en couche épaisse sur votre visage en évitant le contour de vos yeux et de vos lèvres. Laissez poser entre 10 et 15 min sur votre visage.

Quelles sont les propriétés de l’argile verte ?
Elle a des propriétés purifiantes, cicatrisantes et absorbantes. Elle rééquilibre les peaux mixtes à grasses et absorbe l’excès de sébum.

Masque anti-oxydant

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Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • 2 carré de chocolat noir
  • 1 cuillère à café d’huile végétale
  • 1 cuillère à soupe de crème fraîche

Comment préparer ce masque ? 

Mélangez l’ensemble des ingrédients (faites fondre le chocolat avant). Mélangez bien, jusqu’à former une pâte lisse et homogène. Laissez agir 20 minutes sur votre visage et rincez.

Quelles sont les propriétés du chocolat ?
La capacité anti-oxydante du chocolat est trois fois supérieures à celle du thé vert. Manger 1 carré de chocolat noir 70% de cacao est excellent pour la peau et pour votre santé.

Pour une peau matifiée

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Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
  • 2 cuillères à soupe de yaourt
  • 2 cuillères à café de jus de citron

Comment préparer le masque  ?
Mélanger flocon d’avoine et yaourt. Puis ajoutez le jus de citron et touillez. Massez délicatement en l’appliquant, laissez reposer 15 min, puis rincez délicatement.

Quelles sont les propriétés du jus de citron ?
Le citron est à la fois exfoliant et éclaircissant. Il gomme les imperfections (petits boutons et points noirs) grâce à ses pouvoirs antibactériens et antioxydants.

Pour une peau sans rides

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Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • Jus d’1/2 citron
  • 1 blanc d’œuf
  • 2 cuillères à café d’huile d’olive

Comment préparer le masque ? 
Battez le blanc jusqu’à ce qu’il devienne mousseux. Ajoutez les autres ingrédients et mélangez. Appliquez en fine couche sur votre visage pendant 20 min.

Quelles sont les propriétés de l’œuf ?
Le blanc d’œuf est un aliment riche en protéines , réputé pour être un tenseur naturel. Il resserre les pores de la peau et agit comme anti rides.

Pour un coup d’éclat

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Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • 1/2 tasse d’eau chaude
  • 1/3 tasse de flocons d’avoine natures
  • 2 cuillères à soupe de miel
  • 2 cuillères à soupe de yaourt nature
  • 1 blanc d’œuf

Comment préparer le masque ?
Mélangez l’eau chaude aux flocons d’avoine. Attendez un peu pour que les flocons imprégnés d’eau gonflent. Ajoutez le yaourt, le blanc d’œuf et le miel. Appliquez sur le visage, après 15 minutes rincez.

Quelles sont les propriétés de l’avoine et du yaourt ?
Les vitamines B et minéraux présents dans l’avoine ont des propriétés anti-irritantes et adoucissantes. Enrichi en acide lactique le yaourt exfolie, hydrate et favorise une peau lisse. Le calcium favorise le renouvellement des cellules pour un teint éclatant !

Pour une meilleure mine

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Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • 1 blanc d’œuf
  • 1 cuillère à soupe de miel liquide
  • 1/2 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de yaourt nature

Comment préparer le masque ?
Battez le blanc d’œuf puis ajoutez le miel et le jus de citron. Incorporez le yaourt et touillez pour obtenir un mélange homogène. Laissez posez 15 min sur votre visage puis rincez.

Quelles sont les propriétés du miel ?
Le miel est riche en sels minéraux, vitamines et acides aminés ce qui fait de lui un ingrédient apaisant, purifiant et adoucissant.