Préparation pour un bon sommeil

Conseils

Pour passer une bonne nuit il faut d’abord bien terminer sa soirée.

Évitez les excitants après 16 h :

Le chocolat noir, le café, le thé, le coca cola, la vitamine C retardent votre endormissement et augmentent vos réveils nocturnes.

Sucrez vos plats :

Misez sur les pâtes, le riz complet, les pommes de terre, le pain complet, ces aliments facilitent le sommeil et augmentent les phases de sommeil lent (réparatrices).

Terminez votre repas par une tisane :

Vous pouvez prendre une tisane de passiflore, houblon, coquelicot, ou mélisse.

Buvez trois tasses dans la journée, la troisième tasse une heure avant de vous coucher.

Se laver tout les jours ? ( Est ce vraiment une bonne idée ? )

Conseils

Plusieurs personnes ne se lavent pas tout les jours. Est ce que ces personnes sont sales pour autant !?

Est ce que je DOIS me laver tout les jours ?

Physiologiquement, non nous n’avons pas besoin de douche quotidienne. Socialement par contre, il n’est pas concevable de sentir mauvais ou de sortir avec des auréoles sous les aisselles. Continuer la lecture de Se laver tout les jours ? ( Est ce vraiment une bonne idée ? ) →

L’eau de mélisse ( ou l’eau miraculeuse ) !

Conseils

Contenu de cette eau :

Il s’agit d’une préparation à base d’alcool dans lequel ont macéré des feuilles fraîches de mélisse.

Elle contient pas moins de 9 épices et 14 plantes, dont les principales sont : l’angélique, la sauge, la marjolaine, la sarriette, le thym et la lavande. L’Eau de Mélisse des Carmes est la plus connue.

Liste des maux soulagés par l’eau de mélisse :

  • Ballonnements
  • spasmes
  • nausées
  • stress
  • signes de dépression
  • insomnie
  • maux de gorge
  • toux
  • infections ORL

Contre indications :

L’eau de mélisse contenant de l’alcool et des actifs puissants elle est contre-indiquée chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes. Il faut bien respecter les posologies.

« Mot » pour soulager votre douleur physique

Conseils

« Aïe ! »

Il ne faut pas avoir honte d’exprimer sa douleur, car , cela la soulage.

Crier après un coup ou une brûlure est une réaction instinctive chez l’être humain pour distraire le cerveau et ne pas penser à la douleur.

Le mécanisme biologique de vocalisation et celui de la douleur se trouvent sur le même réseau nerveux, crier endommage le trajet entre la douleur et le cerveau.

« Aïe » agit comme un analgésique

Les personnes qui vont crié « aïe » lorsqu’elles se brûle réussissent à endurer la douleur 30 secondes de plus que celles qui reste silencieuses.

Alors la prochaine fois que vous vous faites mal ! « AIE » !

Abdos et grossesse : Compatible ?

Conseils
Oui le travail des abdos est possible seulement si votre muscle appelé grand droit ne s’est pas séparé en raison du bébé.Parfois, à cause de la pression du ventre sur les muscles, ceux ci se déchirent. En cause l’hormone appelée relaxine, sécrétée durant la grossesse. Attention, des abdos mal exécutés peuvent causer ce déchirement et augmenter la largeur de la séparation.

Les avantages sur la grossesse pour celles n’ayant pas de séparation du grand droit :

1) Un accouchement plus efficace

Si votre grand droit ne s’est pas séparé, vous pouvez faire des exercices légers d’abdos pour maintenir leur fermeté. Le fait d’avoir des muscles abdominaux forts va contribuer à rendre l’accouchement plus efficace et peut-être moins douloureux!

2) Prévention du « ventre mou »

Les abdos vont prévenir un « ventre mou », réduire vos vergetures et améliorer la récupération à la suite de votre accouchement.

Pour celles qui ont une séparation du grand droit :

Vous pouvez effectuer des redressements légers tout en faisant pression avec les mains de part et d’autre du ventre pour maintenir les muscles des abdominaux ensemble.

Évitez les exercices qui travaillent les muscles obliques car ceci ne fera qu’aggraver la séparation du grand droit !

Après les trois premiers mois de grossesse :

Vous devez éviter de faire des exercices couchée sur votre dos. Pour renforcer vos muscles abdominaux, vous pouvez utiliser des coussins pour vous adosser et effectuez une bascule du bassin, ou bien vous coucher sur le côté et faire des redressements latéraux.

Exemple 1 : Redressements sur coussins

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  • Contractez vos abdominaux en soulevant votre tête et vos épaules le plus haut possible.
  • Maintenez, pour deux secondes, puis redescendez un peu.
  • Effectuez environ 25 répétitions.

Exemple 2 : Bascules du bassin

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  • En contractant vos muscles pelviens, basculez votre bassin vers l’avant.
  • Maintenez la pause, puis relâchez.
  • Effectuez 15 répétitions.

Exemple 3 : Redressements latéraux

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IL NE FAUT PAS avoir de séparation du grand droit pour effectuer cet exercice!

  • Couchez-vous sur le côté, avec la jambe près du sol légèrement fléchie, placez le bras près du sol perpendiculaire à votre corps.
  • Fléchissez l’autre jambe et amenez votre épaule et votre coude vers le genou.
  • Effectuez 25 répétitions.

Masque purifiant

Conseils

Ingrédients pour réaliser ce masque :

  • 2 cuillères à soupe d’argile en poudre
  • 1 cuillère à café d’huile de noisette
  • 2 cuillères à soupe d’eau minérale

Comment préparer le masque  ?
Mélangez les 3 ingrédients jusqu’à obtenir une pâte lisse et sans grumeau. Appliquez en couche épaisse sur votre visage en évitant le contour de vos yeux et de vos lèvres. Laissez poser entre 10 et 15 min sur votre visage.

Quelles sont les propriétés de l’argile verte ?
Elle a des propriétés purifiantes, cicatrisantes et absorbantes. Elle rééquilibre les peaux mixtes à grasses et absorbe l’excès de sébum.